Как справиться со стрессом.
Часто можно услышать выражение «Все болезни от нервов» и в большинстве случаев это так. Огромное количество телесных болезней развивается в результате длительного нервного перенапряжения. По утверждению экспертов Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессами, а некоторые специалисты полагают, что этот процент в два раза выше. Кроме того, «на нервной почве» происходят ссоры и создаются конфликтные ситуации.
Согласно официальной статистике в 2023 году в Мурманской области с невротическими расстройствами, связанными со стрессом, в медицинские организации обратилось 3201 человек, из них: 2892 — взрослые и 309 — несовершеннолетние. Впервые диагноз установлен у 909 взрослых и 78 детей.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики назвали признаки, по которым можно определить наличие стресса:
— В большинстве случаев психоэмоциональному стрессу сопутствуют продолжительное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха, а также ухудшение самочувствия (головные боли, расстройства пищеварения, повышение артериального давления и др.), бессонница, повышенная раздражительность, изменение аппетита, снижение работоспособности.
Специалисты поделились советами, как можно самостоятельно снизить влияние психоэмоционального стресса на организм:
— При возможности убрать стрессовые факторы, на которые можно повлиять.
— Разгрузить напряженный мозг поможет частая смена деятельности с интеллектуальной на физическую. Следует проводить больше времени на свежем воздухе, гулять и отдыхать на природе.
— Обязательно высыпаться. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучшим временем для сна является период с 23:00 до 07:00.
— Отказаться от курения, снизить потребление алкоголя, а лучше вовсе отказаться от него.
— Ограничить просмотр негативных новостей, программ, фильмов.
— Следить за режимом труда и отдыха, наладить отношения с коллегами.
— Есть здоровую пищу, включить в свой рацион больше овощей и фруктов.
— Получить положительные эмоции и разнообразить свою жизнь помогут посещение театров, выставок, музеев. Положительное и благоприятное воздействие на нервную систему оказывает спокойная расслабляющая музыка (звуки природы, классическая инструментальная музыка и т.п.).
— Проводите больше времени с друзьями и близкими вам людьми. Важно, чтобы вам было интересно и комфортно в среде единомышленников. Не держите и не подавляйте свои переживания в себе – делитесь ими с теми, кому доверяете.
Вовремя предпринимайте меры для профилактики тревоги и негативных переживаний. Если появилось ощущение, что невозможно преодолеть стрессовую ситуацию, необходимо обратиться за помощью к специалистам – психологу или врачу-психотерапевту.
Берегите себя и своих близких!
