В Мурманской области проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета, объявленная Минздравом России.
Когда у человека все благополучно со здоровьем, он о роли в этом иммунитета, не задумывается. Но стоит почувствовать недомогание, значимость защитной системы организма сразу выходит на передний план: чтобы быстрее поправиться захворавший всеми доступными средствами стремится поднять «просевший» иммунитет. Но эффект от экстренных мер все равно отсроченный. Иное дело – заботиться об укреплении иммунитета, не дожидаясь встречи с «врагом» — возбудителем того или иного заболевания.
— Северянам особенно нужно заботиться о своем иммунитете, а на пороге весны – тем более. Погода в этот период переменчивая – то мороз, то резкое потепление. Организм тратит много сил на адаптацию к резким изменениям температуры. Плюс сезонный авитаминоз — после долгой зимы запасы витаминов в организме могут быть истощены. Но жизнь не стоит на месте, у человека могут возникать новые цели, проекты и тому подобное. А период сезонной изменчивости может вызвать повышение у человека уровня стресса, что ослабляет защитные силы организма. При этом сезонные вирусы продолжают циркулировать, многие из которых активизируются именно в переходные периоды, — пояснила заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики МОМЦ, врач по медицинской профилактике Кристина Бондаренко.
Доктор дала советы, как укрепить иммунитет, сделав акцент на самых эффективных способах поддержания защитных сил организма.
Сбалансированное питание. Больше фруктов и овощей — они обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Обратите внимание на цитрусовые, ягоды (даже замороженные), зелень, лук и чеснок – это природные антисептики.
Белок: включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые. Белок -строительный материал, необходимый для клеток иммунной системы.
Полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло поддерживают работу иммунных клеток.
Ферментированные продукты: йогурт, кефир, квашеная капуста — отличный источник пробиотиков для здоровья кишечника, который играет огромную роль в формировании иммунитета.
Витамины. Если чувствуете, что рацион не покрывает потребности, проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов, например, витамина D, С, цинка. Но помните, что натуральные продукты — всегда на первом месте.
Сон. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается и вырабатывает важные белки, отвечающие за иммунный ответ.
Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение, помогают иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму и бороться с инфекциями. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе — уже отличный старт в повышении физической активности.
Водный баланс. Пейте достаточно чистой воды в течение дня. Она помогает выводить токсины и поддерживает нормальное функционирование всех систем организма.
Закаливание. Начинайте постепенно! Контрастный душ, обливания ног прохладной водой – это мягкие способы подготовить организм к перепадам.
Управление стрессом. Обязательно найдите для себя способ расслабиться: медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби, общение с близкими. Иначе стресс может перейти в хронический, что приводит к ослаблению иммунитета.
— Не ждите первых симптомов ослабления иммунитета, начинайте действовать не откладывая. Ведь забота о своем иммунитете — лучшая инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие на долгие месяцы вперед, — подчеркнула доктор Бондаренко.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ МОМЦ
